毫無(wú)疑問(wèn)，我們的現(xiàn)代生活中已經(jīng)離不開(kāi)數(shù)碼設(shè)備了，太陽(yáng)下山之后依然如此。試問(wèn)哪一位朋友沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷呢：躺在臥室的床上，拿著智能手機(jī)、平板或者看著電視，舒服又愜意。不過(guò)，根據(jù)zui近由休斯頓大學(xué)的研究者們發(fā)表在《Ophthalmic & Physiological Optics》雜志上的一篇文章稱，數(shù)碼設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)導(dǎo)致睡眠紊亂的發(fā)生。

（圖片來(lái)源：CC0 Public Domain）

在這一研究中，志愿者們（17-42歲之間）在睡前三個(gè)小時(shí)內(nèi)穿戴著能夠隔離短波長(zhǎng)的玻璃罩子，同時(shí)保持原有的玩數(shù)碼設(shè)備的習(xí)慣。結(jié)果顯示，這種方式能夠提高志愿者睡眠期間體內(nèi)褪黑色素58%的水平，這比服用OTC褪黑色素補(bǔ)劑要有效得多。

"這一研究傳達(dá)的zui重要的訊息是：數(shù)碼設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響睡眠質(zhì)量，而睡眠對(duì)于機(jī)體功能的恢復(fù)具有重要的作用" Ostrin說(shuō)道。在穿戴隔離罩子的期間，志愿者們均表示睡眠質(zhì)量有所提高，入睡時(shí)間變短，睡眠時(shí)間有所增加。

事實(shí)上，zui大的藍(lán)光光源是太陽(yáng)，但LED設(shè)備也是主要的藍(lán)光光源。藍(lán)光會(huì)加劇我們的清醒狀態(tài)，調(diào)節(jié)機(jī)體的生物鐘。這種人造的光線會(huì)激活眼部視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞中的光敏受體，從而抑制褪黑色素的產(chǎn)生。

Ostrin認(rèn)為我們應(yīng)當(dāng)減少暴露在熒光屏之前的時(shí)間，或者穿戴能夠隔離藍(lán)光的設(shè)備，從而減少夜間受到的藍(lán)光的影響。"佩戴護(hù)目鏡能夠降低藍(lán)光對(duì)光敏受體的激活作用，從而能夠提高睡眠質(zhì)量