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國家食藥監(jiān)總局發(fā)布節(jié)日食品安全消費提示——飲食篇

閱讀:1225      發(fā)布時間:2017-7-17
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國家食藥監(jiān)總局發(fā)布節(jié)日食品安全消費提示——飲食篇

逢年過節(jié),走親訪友,吃喝多、運動少。為了廣大消費者的身體健康,國家食品藥品監(jiān)督管理總局提示節(jié)日期間飲食要注意以下方面。

 

    一、飲食清淡,不油膩。吃得過于油膩,會導(dǎo)致能量過剩,加重腸胃負擔(dān),引起體重增加,甚至腸胃疾病。應(yīng)選擇脂肪含量低、能量低的食物,并不要過量食用。肥肉、動物內(nèi)臟等應(yīng)適量少吃,魚、蝦、蚌、貝等水產(chǎn)品脂肪低而富含蛋白質(zhì),可以適量多吃一些。

 

    二、適量為止,不過飽。注意控制食量,不要吃得過于飽脹。節(jié)日期間不同平時,飲食缺乏規(guī)律,要飲食適量,短時間內(nèi)攝入太多食物、飲料等會引起胃腸功能失調(diào)。

 

    三、食物多樣,不單調(diào)。要注重飲食合理搭配、選擇谷類、肉類、蛋類、蔬菜、水果等多樣化食物,多吃水果蔬菜,少吃油炸、燒烤食物。

 

    四、清淡飲品,少喝酒。水是好的飲料,根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》內(nèi)容,6歲以上兒童日均飲水量建議在800-1400毫升,成人在1500-1700毫升。不要喝過涼飲品,少喝或不喝含糖飲料。喝酒要適量,每天不超過低度白酒(38度)50毫升(約1兩)所含的酒精量為適量,或飲用葡萄酒不超過150毫升(約1杯)、啤酒不超過450毫升(約1瓶)。

 

    五、零食零吃,不為主。零食應(yīng)以水果、堅果等為主。只宜零吃,不能代替正餐。炸薯片(條)等零食能量較多,應(yīng)少吃或不吃。

 

    此外,除了注意飲食外,還應(yīng)經(jīng)常活動,不能久坐。

 

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