循環(huán)抗阻訓(xùn)練系統(tǒng)（CRT）首先是一種抗阻訓(xùn)練的模式，訓(xùn)練時完成的動作通常需要被訓(xùn)肌群抵抗阻力進(jìn)行等張收縮。一次訓(xùn)練涉及的肌群通常均包括軀干和四肢的大肌群。訓(xùn)練時強(qiáng)度通常為中、低強(qiáng)度，重復(fù)次數(shù)可達(dá)10~15次。因此循環(huán)抗阻訓(xùn)練可整體增加全身大肌群的肌肉力量和肌肉耐力，但對增加肌肉的體積不如專門針對某一肌群進(jìn)行的力量訓(xùn)練效果明顯。

循環(huán)抗阻訓(xùn)練系統(tǒng)（CRT）另一方面，在進(jìn)行循環(huán)抗阻訓(xùn)練時可刺激有氧代謝系統(tǒng)。有研究表明，進(jìn)行循環(huán)抗阻訓(xùn)練時，訓(xùn)練全程心率可達(dá)到70%~80%的大心率，維持超過10min，訓(xùn)練全程攝氧量保持在50%大攝氧量的水平以上。因此，*的循環(huán)抗阻訓(xùn)練可提高機(jī)體的有氧能力，增加心肺體能。

循環(huán)抗阻訓(xùn)練系統(tǒng)（CRT）可應(yīng)用于：

1. 普通健康人群提高自身健康水平和進(jìn)行娛樂休閑；

2. 廣泛應(yīng)用于運(yùn)動員的訓(xùn)練，幫助其提高競技能力；

3. 控制疾病的危險因素，如肥胖、糖耐量異常和糖尿病、血脂異常等；

4. 預(yù)防疾病以及促進(jìn)疾病的康復(fù)，如應(yīng)用于骨質(zhì)疏松及其他骨科患者、截癱患者、冠狀動脈粥樣硬化性心臟疾病和慢性心力衰竭患者以及慢性肺部疾病患者的康復(fù)訓(xùn)練等。

循環(huán)抗阻訓(xùn)練系統(tǒng)（CRT）

• 主要內(nèi)容

1. 常用訓(xùn)練方式：上半身肌群、下半身肌群、核心肌群、全身肌群

2. 訓(xùn)練順序：通常循環(huán)訓(xùn)練的順序?yàn)椋喝?mdash;上半身—下半身—核心肌群和軀干—全身，如此能確保全身各個部位的肌群均能得到訓(xùn)練。選定動作之后，確定每個動作所需完成的次數(shù)和時間，可以寫下來以提示受訓(xùn)者按方案完成每個動作。確保訓(xùn)練前的熱身和訓(xùn)練結(jié)束后的放松時間。

3. 訓(xùn)練時長：

每個動作進(jìn)行20-30s或8~10次，可根據(jù)受訓(xùn)者1min大努力完成次數(shù)測試結(jié)果，選擇30s能完成的次數(shù)，也可根據(jù)1次大重復(fù)次數(shù)的測試結(jié)果，選擇能重復(fù)8~10次的重量來確定訓(xùn)練的時的阻力水平。如受訓(xùn)者為患者，則可根據(jù)患者的具體情況，選擇合適的動作，降低強(qiáng)度，以確?；颊哂?xùn)練時的安全。每個動作之間可以休息30s。每個循環(huán)間可休息3min,根據(jù)受訓(xùn)者的具體情況選擇2~6個循環(huán)。

4. 訓(xùn)練頻率：通常訓(xùn)練的頻率為每周2~3次，平均分配，兩次訓(xùn)練間建議休息48h以上。如受訓(xùn)者同時有其他的運(yùn)動訓(xùn)練，就將循環(huán)抗阻訓(xùn)練放在其他訓(xùn)練之后，以得到充分的休息之后進(jìn)行。

5. 訓(xùn)練進(jìn)展：需要定期測試受訓(xùn)者的進(jìn)展情況，如每4周測試1次，以便調(diào)整運(yùn)動訓(xùn)練方案來適應(yīng)受訓(xùn)者的訓(xùn)練水平。測試可選擇測肌群的1次大重復(fù)次數(shù)或1min大努力完成的次數(shù)等方法。根據(jù)受訓(xùn)者進(jìn)展的情況及訓(xùn)練的目的，調(diào)整訓(xùn)練的動作組合、阻力負(fù)荷、重復(fù)次數(shù)、循環(huán)次數(shù)及訓(xùn)練頻率。